3. SESJA – Sześć filarów poczucia własnej wartości

 SESJA TRZECIA – Sześć filarów poczucia własnej wartości

(na podstawie książki Sześć filarów poczucia własnej wartości Nathaniela Brandena)

 

Cele: 1. Rozwój uważności, samoakceptacji, asertywności, poczucia

odpowiedzialność i cel,

2. pokazać wartość bycia uczciwym wobec siebie i innych.

3. budowanie poczucia własnej wartości uczestników poprzez uświadomienie im, jak bardzo

zależy od nich.

Rezultaty uczenia się:

Po tej sesji Matki uświadomią sobie, jak bardzo bycie asertywnym pomaga im kontrolować swoje życie. Docenią znaczenie bycia w harmonii z samymi sobą i kontrolowania swojego życia.

 

Scenariusz:

Uczestnicy odpowiadają na następujące pytania i dyskutują na ich temat.

Wskazówka dla trenera: aby utrzymać koncentrację, każde pytanie powinno pojawiać się na ekranie osobno, Ty lub jeden z uczestników czyta je na głos. Od Ciebie zależy, czy odwołasz się do warunków Filarów na początku, czy dopiero po omówieniu pytań do nich odnoszących. Kolejność zadawania pytań powinna być podana poniżej.:

Filar pierwszy: Życie świadome

1.      Jak dużo myślisz o tym, co dzieje się teraz, a nie o tym, co się wydarzyło lub co może się wydarzyć?

2.      Co zauważyłeś u siebie i u ludzi/na świecie wokół ciebie, odkąd wstałeś dziś rano?

Filar drugi: Akceptacja siebie

1.      Jesteś tego wart! Co lubisz w sobie i dlaczego uważasz, że zasługujesz na swoją miłość i szacunek?

2.      Nie wszyscy jesteśmy doskonali. Jakie niedoskonałości powinieneś zaakceptować w sobie, a z którymi mógłbyś spróbować walczyć?

 

 

Filar trzeci: Odpowiedzialność własna

1.      Czy bierzesz odpowiedzialność za to, co robisz i jakie podejmujesz decyzje?

2.      Gdy coś pójdzie nie tak, czy szukasz przyczyny w sobie, czy obwiniasz innych?

 

Filar czwarty: Asertywność

1.      Czy wyraźnie dajesz znać innym, że się z nimi nie zgadzasz lub czegoś nie akceptujesz, czy raczej milczysz?

2.      Czy mógłbyś opowiedzieć o sytuacji, w której stanąłeś w swojej obronie i powiedziałeś: „Nie, nie zrobię tego!”?

Filar piąty: Życie z celem

1.      Czy stawiasz sobie cele każdego dnia?

2.      Jakie masz cele na dziś?

Na nadchodzący tydzień?

Na nadchodzący rok?

Dla twojego życia?

 

Filar szósty: uczciwość osobista

1.      Czy zawsze jesteś szczery wobec siebie?

2.      Jak ważne jest Twoim zdaniem bycie uczciwym wobec siebie i innych ludzi?

 

Następnie uczestnicy wykonują następującą aktywność:

Przez kilka minut pomyśl o uczuciu lub emocji, z którą nie radzisz sobie łatwo, np. złość, upokorzenie, strach. Gdy już wybierzesz uczucie, skup się na nim i zobacz je tak blisko, jak to możliwe. Następnie spróbuj wdychać przez nos, a następnie wydychać przez usta, a następnie wdychać przez usta i wydychać przez nos. Powtórz to dziesięć razy, starając się nie oceniać uczucia, ale w pełni je zaakceptować. Powiedz sobie: Czuję (nazwij to uczucie) i w pełni je zaakceptuj. Na początku może być trudno, ale skup się na oddechu i spróbuj rozluźnić mięśnie.

Praca domowa: a) przygotuj przemówienie na 3 minuty – jedna sytuacja w moim życiu, która zmieniła wszystko na lepsze