Modul rozwoju osobistego

1. Sesja -JAK PATRZEĆ NA SIEBIE W POZYTYWNY SPOSÓB

SESJA PIERWSZA – JAK PATRZEĆ NA SIEBIE W POZYTYWNY SPOSÓB

Cele:

1. Aby wzmocnić pozycję matek, pomagając im dostrzec ich mocne strony,

2. Pomóc matkom zauważyć to, co dobre w ludziach wokół nich, skupiając się na ich pozytywnych cechach.

Rezultaty uczenia się:

Po tej sesji Matki staną się bardziej pewne siebie, świadome swoich mocnych stron. Będą również otwarte na zauważanie pozytywnych cech u innych, co przyczyni się do pozytywnego myślenia.

Scenariusz dla trenera.

1. Każda uczestniczka przedstawia się w dwóch zdaniach. Po każdym przedstawieniu wszyscy inni mówią jej, co im się w niej podoba (np. „Podoba mi się twój uśmiech”, „Masz bardzo ładny sweter/top”, „Masz piękne oczy” itd.) przez 1-2 minuty na osobę (w sumie 20 minut)

2. Refleksja: Rozmawiamy całą grupą o tym, co każdy z nas czuł, otrzymując pozytywne opinie na swój temat. 1 minuta na osobę (w sumie 15 minut)

3. Każdy uczestnik wypisuje 25 rzeczy, które do tej pory zrobił w swoim życiu i z których jest dumny. (20 minut)

4. Refleksja: rozmawiamy całą grupą o tym, co czuliśmy, pisząc o naszych osiągnięciach (15 minut)

5. Praktyka medytacyjna SA TA NA MA (wraz z filmem do medytacji)

Praca domowa na zakończenie: w grupie WhatsApp, każdego wieczoru, zapisz, z czego jesteś dumny dzisiaj. Kontynuuj pisanie przynajmniej przez czas trwania projektu lub, co lepsze, znacznie dłużej.

2. SESJA - Publiczna dyskusja na temat „Czy można osiągnąć sukces zawodowy i szczęśliwą rodzinę?"

SESJA DRUGA: Publiczna dyskusja na temat „Czy można osiągnąć sukces zawodowy

i szczęśliwą rodzinę?"

Cele: 1. rozwijanie umiejętności słuchania innych w sposób otwarty i empatyczny

sposób,

2. rozwijanie umiejętności wyrażania siebie, swoich emocji i opinii w sposób

w sposób jasny i bezkonfrontacyjny.

Rezultaty uczenia się:

Po tej sesji Matki staną się bardziej otwarte na innych, zrozumieją innych i będą w stanie zaakceptować różnice w opiniach, postawach i zachowaniach. Będą również bardziej pewne siebie w wyrażaniu siebie.

Uwaga dla trenera:

Dialog publiczny opiera się na metodologii Centrum Nansena na rzecz Pokoju i Dialogu w Norwegii, która została opracowana w celu budowania mostów ponad podziałami etnicznymi, kulturowymi, politycznymi i społecznymi (stosowanej np. na Bałkanach po konfliktach wojennych w latach 90. XX wieku).

Scenariusz:

1. Prowadzący przedstawia zasady dialogu publicznego w następujący sposób:

Zasady 1.1-1.5 na ekranie, w powiększeniu każda, jedna po drugiej:

1.1  to nie jest debata, więc nie będziemy się wzajemnie przekonywać, że mamy rację, a oni nie,

1.2  To rozmowa oparta na wzajemnym szacunku i otwartości, która pozwala nam lepiej się poznać.

1.3  Wzajemne słuchanie się jest kluczowe, skupiamy się na tym, o czym mówią inni, i słuchamy ich w sposób otwarty i empatyczny.

1.4  Wszystko, co zostanie powiedziane podczas publicznego dialogu, jest poufne.

1.5  Uczestnicy słuchają się i rozmawiają ze sobą, skupiając się na zrozumieniu i zaakceptowaniu swojego zdania.

Zasadę 1.6 można przedstawić w formie ustnego komentarza Trenera/Prowadzącego:

1.6  Podczas dialogu publicznego prowadzący przedstawia pytanie, na temat którego należy porozmawiać, a następnie:

w razie potrzeby w toku rozmowy zadaje pytania dodatkowe/konkretyzujące. Nie bierze udziału w rozmowie w żaden inny sposób.

Zasada 1.7 stanowi wskazówkę dla trenera/prowadzącego i zaleca się, aby uczestnicy nie znali jej przed rozpoczęciem dialogu:

1.7  Na koniec prowadzący podsumowuje to, co zostało powiedziane, odnosząc się bezpośrednio do poruszonych kwestii, np. „Paula powiedziała, że możemy odnieść sukces zawodowy i mieć szczęśliwą rodzinę”. „Joanna podkreśliła, że jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy mamy wsparcie ze strony partnera i/lub innych osób”. Prowadzący nie przedstawia swojej opinii ani interpretacji.

Po tym wstępnym przedstawieniu zasad rozpoczyna się dialog:

2. Na ekranie pojawia się pytanie „Czy możliwe jest połączenie udanej kariery zawodowej i szczęśliwej rodziny?” Pytanie musi być widoczne dla wszystkich podczas dialogu.

3. Prowadzący odczytuje pytanie na głos, a Uczestnicy zaczynają mówić.

4. Na koniec prowadzący podsumowuje to, co zostało powiedziane, odnosząc się bezpośrednio do poruszonych kwestii, np. „Paula powiedziała, że możemy odnieść sukces zawodowy i mieć szczęśliwą rodzinę”. „Joanna podkreśliła, że jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy mamy wsparcie ze strony partnera i/lub innych osób”. Prowadzący nie przedstawia swojej opinii ani interpretacji.

Pamiętaj : Brak wskazówek od facylitatora, poza dodatkowymi pytaniami. Facylitator nie może zareagować, nawet jeśli rozmowa odbiega od początkowego tematu. Pozwól uczestnikom mówić swobodnie.

3. SESJA – Sześć filarów poczucia własnej wartości

 SESJA TRZECIA – Sześć filarów poczucia własnej wartości

(na podstawie książki Sześć filarów poczucia własnej wartości Nathaniela Brandena)

Cele: 1. Rozwój uważności, samoakceptacji, asertywności, poczucia

odpowiedzialność i cel,

2. pokazać wartość bycia uczciwym wobec siebie i innych.

3. budowanie poczucia własnej wartości uczestników poprzez uświadomienie im, jak bardzo

zależy od nich.

Rezultaty uczenia się:

Po tej sesji Matki uświadomią sobie, jak bardzo bycie asertywnym pomaga im kontrolować swoje życie. Docenią znaczenie bycia w harmonii z samymi sobą i kontrolowania swojego życia.

Scenariusz:

Uczestnicy odpowiadają na następujące pytania i dyskutują na ich temat.

Wskazówka dla trenera: aby utrzymać koncentrację, każde pytanie powinno pojawiać się na ekranie osobno, Ty lub jeden z uczestników czyta je na głos. Od Ciebie zależy, czy odwołasz się do warunków Filarów na początku, czy dopiero po omówieniu pytań do nich odnoszących. Kolejność zadawania pytań powinna być podana poniżej.:

Filar pierwszy: Życie świadome

1.      Jak dużo myślisz o tym, co dzieje się teraz, a nie o tym, co się wydarzyło lub co może się wydarzyć?

2.      Co zauważyłeś u siebie i u ludzi/na świecie wokół ciebie, odkąd wstałeś dziś rano?

Filar drugi: Akceptacja siebie

1.      Jesteś tego wart! Co lubisz w sobie i dlaczego uważasz, że zasługujesz na swoją miłość i szacunek?

2.      Nie wszyscy jesteśmy doskonali. Jakie niedoskonałości powinieneś zaakceptować w sobie, a z którymi mógłbyś spróbować walczyć?

Filar trzeci: Odpowiedzialność własna

1.      Czy bierzesz odpowiedzialność za to, co robisz i jakie podejmujesz decyzje?

2.      Gdy coś pójdzie nie tak, czy szukasz przyczyny w sobie, czy obwiniasz innych?

Filar czwarty: Asertywność

1.      Czy wyraźnie dajesz znać innym, że się z nimi nie zgadzasz lub czegoś nie akceptujesz, czy raczej milczysz?

2.      Czy mógłbyś opowiedzieć o sytuacji, w której stanąłeś w swojej obronie i powiedziałeś: „Nie, nie zrobię tego!”?

Filar piąty: Życie z celem

1.      Czy stawiasz sobie cele każdego dnia?

2.      Jakie masz cele na dziś?

Na nadchodzący tydzień?

Na nadchodzący rok?

Dla twojego życia?

Filar szósty: uczciwość osobista

1.      Czy zawsze jesteś szczery wobec siebie?

2.      Jak ważne jest Twoim zdaniem bycie uczciwym wobec siebie i innych ludzi?

Następnie uczestnicy wykonują następującą aktywność:

Przez kilka minut pomyśl o uczuciu lub emocji, z którą nie radzisz sobie łatwo, np. złość, upokorzenie, strach. Gdy już wybierzesz uczucie, skup się na nim i zobacz je tak blisko, jak to możliwe. Następnie spróbuj wdychać przez nos, a następnie wydychać przez usta, a następnie wdychać przez usta i wydychać przez nos. Powtórz to dziesięć razy, starając się nie oceniać uczucia, ale w pełni je zaakceptować. Powiedz sobie: Czuję (nazwij to uczucie) i w pełni je zaakceptuj. Na początku może być trudno, ale skup się na oddechu i spróbuj rozluźnić mięśnie.

Praca domowa: a) przygotuj przemówienie na 3 minuty – jedna sytuacja w moim życiu, która zmieniła wszystko na lepsze

4. SESSION: SETTING GOALS

Welcome to your fourth session of Personal Growth module, online version

Objectives: 1. to develop  ability to set goals that are both ambitious and achievable

                          2. to develop ability to specify goals and set the way to reach them.

Learning outcomes:

After this session, Mothers will be more aware of the importance of setting goals that are motivating but not frustratingly impossible to achieve.  They will be able to specify what they want to achieve and plan the timeline of achieving them.  Thanks to this, they will be more in control of their life.

Scenario: 

1. Goldfish game: The Trainer asks the Participants to write down one dream they want to come true.  The answers are sent to the Trainer, who  says „I am a goldfish and I will make your dreams come true’ , draws one piece of paper and reads the dream aloud, e.g. „ I want to have a lot of money’.  The trainer says: ‘ OK, I have made your dream come true.  You are 99 years old, lying on your deathbed and somebody is saying to you your lottery ticket has won you 70 million dollars.’   

Then, the next dreams are read out , one after the other,  and commented in a similar way.   It is assumed that the dreams are written in a general way, which is usually the case.  

               Then, the Trainer says something like:  ‘Your dream has come true so why aren’t you happy?  The Universe is listening to you and making your dreams come              true.  It’s up to you how you formulate your dreams and set goals.’

Your dream must be turned into a specific goal, e.g. „I want to have a lot of money’ should be turned into: 

Specific  goal: How much? 1 million Euro,

Measurable goal: OK, it’s specific but it is unlikely you will get it overnight.  How will you measure the progres of getting it? 

Achievable goal:   you may win 1 million Euro in the lottery, you can inherit it, you can marry a millionaire.  Do you think it is possible to have this money in any other, more realistic way?    Bear in mind that it may be possible to multiply your income no more than three times over one year.  If your yearly income is 25,000 Euro, you can increase it up to 75,000 Euro a year.  How much time do you need to reach your goal of 1 million Euro?

Relevant goal: how much is having this money important for your life?  What do you want it for?

             Time-bound goal – the deadline:  I want to have this money by the time my 

                children go to university.  

(SMART  Technique of setting and achieving goals: goals must be Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).

Follow-up:  time permitting, during the session or at home :

– drawing on the SMART Technique, turn the dream you wrote down at the beginning of the meeting into your goal.

5. SESSION: Expressing yourself through theatrical performance

Welcome to your fifth session of Personal Growth module, online version

Objectives: 

1. to develop  ability to work in a team, to work out the way of cooperating  with each   other in order to reach a common goal.

1. to overcome anxiety and stress of public performance thanks to suport of your team-mates.

2. To develop ability to express yourself on stage.

Learning outcomes:

After this session, Mothers will become confident in presenting themselves.  They will know how to deal with stress and how to support each other in a team.  After performing in such non-judgemental conditions, they will become more open-minded and appreciative of others.

  Scenario

Prepare a set of four topics:

1.  happy family, 

2. success in a woman’s life,   

3. successful career and family , 

4. happiness and success , 

Divide the participants into three groups.

Each group chooses one topic and, in a separate room,  prepares for a ten-minute performance on the topic.  Preparation time: 15 minutes.

They perform in front of the other mothers  and express their feelings, opinions, appreciation after each performance.