PERSONĪGĀS IZAUGSMES MODULIS

1. PIRMĀ NODARBĪBA – KĀ SKATĪTIES UZ SEVI POZITĪVI

Laipni lūgti pirmajā personīgās izaugsmes moduļa sesijā.  

Nodarbības ilgums divas stundas.

Mērķi:

1. Palīdzēt saskatīt savas stiprās puses,
2. Palīdzēt māmiņām pamanīt apkārtējo cilvēku pozitīvās īpašības.

Mācību rezultāti:

Pēc šīs nodarbības mammas kļūs pašpārliecinātākas, apzinoties savas stiprās puses; būs atvērtas pamanīt arī pozitīvas iezīmes citos, kas veicinās pozitīvu domāšanu.

Trenera scenārijs.

1. Katra dalībniece iepazīstina ar sevi divos teikumos. Pēc katras iepazīšanās pārējās stāsta, kas par viņu patīk, (piemēram, “Man patīk tavs smaids”, “Tev ir ļoti jauks džemperis/tops”, “Tev ir skaistas acis” u.c.) 1-2 minūtes katrai (kopā 20 minūtes)

2. Pārdomas: Mēs runājam par to, kā jutās katra no mums, saņemot pozitīvas atsauksmes par sevi. 1 minūte 1 cilvēkam (kopā 15 minūtes)

3. Katra dalībniece pieraksta 25 līdz šim dzīvē paveiktos darbus, ar kuriem lepojas. (20 minūtes)

4. Pārdomas: runājam par to, kā jutāmies, rakstot par saviem sasniegumiem (15 minūtes)

5. Meditācijas prakse SA TA NA MA 

Mājas darbs: grupā WhatsApp katru vakaru ierakstiet to, ar ko šodien lepojāties. Turpiniet rakstīt visu projekta laiku vai, vēlams, daudz ilgāk.

2. OTRĀ NODARBĪBA: Publiskais dialogs par tēmu: "vai ir iespējams iegūt gan profesionālos panākumus, gan laimīgu ģimeni?"

Laipni lūgti otrajā personīgās izaugsmes moduļa sesijā.  

Nodarbības ilgums divas stundas.

Mērķi: 

1. attīstīt spēju uzklausīt citus atvērti domājošā un empātiskā veidā,
2. attīstīt spēju paust sevi, savas emocijas un viedokli skaidrā un nekonfrontējošā veidā.

Mācību rezultāti:

Pēc šīs nodarbības mammas kļūs atvērtākas pret citiem, saprotot tos. Spēs pieņemt viedokļu, attieksmes un uzvedības dažādību. Spēs pārliecinoši izteikties.

Piezīme trenerim:

Publiskā dialoga pamatā ir Norvēģijas Nansenas miera un dialoga centra metodoloģija, kas tika izstrādāta, lai veidotu tiltus starp etniskajām, kultūras, politiskajām un sociālajām atšķirībām. (Šī metode tika izmantota Balkānos pēc 1990. gada kara konfliktiem),

Scenārijs:

1. Moderators publiskā dialoga principus izklāsta šādi:

1.1. tās nav debates, tāpēc mēs negrasāmies viena otru pārliecināt, ka mums ir taisnība;

1.2 Tā ir uz savstarpēju cieņu un atklātību balstīta saruna, kas ļauj mums iepazīt vienai otru.

1.3 Ieklausīšanās vienai otrā ir būtiska - mēs koncentrējamies uz to, par ko runā dalībniece, un mēs viņu uzklausām atklāti un empātiski.

1.4 Viss, kas teikts publiskā dialoga laikā, ir konfidenciāls.

1.5 Dalībnieces savā starpā sarunājas un ieklausās viena otrā, galveno uzmanību pievēršot sava viedokļa izpratnei un akceptēšanai.

1.6 Publiskā dialoga laikā moderators piedāvā jautājumu, par ko runāt, un, ja nepieciešams, sarunas gaitā uzdod papildu/precizējošus jautājumus. Citādi viņš/viņa sarunā nepiedalās.

1.7 Visbeidzot, moderators sniedz kopsavilkumu par teikto, atsaucoties uz izteiktiem argumentiem, piemēram, “Paula teica, ka mēs varam būt veiksmīgi profesionāli un mums var būt arī laimīga ģimene.” Džoanna norādīja, ka tas ir iespējams, bet tikai tad, ja mums ir atbalsts no partnera un/vai citiem.

 Moderators nesniedz ne viedokli, ne interpretāciju.

Pēc šā noteikumu ievada izklāsta sākas dialogs:

2. Moderators uzraksta jautājumu “vai ir iespējama gan veiksmīga profesionālā karjera, gan laimīga ģimene?” (jautājums dialoga laikā ir jāredz ikvienai dalībniecei).

3. Moderators skaļi nolasa jautājumu, un dalībnieces sāk runāt.

4. Beigās moderators sniedz kopsavilkumu par teikto, atsaucoties uz izteiktiem argumentiem, piemēram, “Paula teica, ka mēs varam būt veiksmīgi profesionāli un mums var būt arī laimīga ģimene.” Džoanna norādīja, ka tas ir iespējams, bet tikai tad, ja mums ir atbalsts no partnera un/vai citiem. Moderators nesniedz ne viedokli, ne interpretāciju.

Ņemiet vērā: nekāda virzība no moderatora puses, izņemot papildu jautājumus. Moderators nevar reaģēt pat tad, ja saruna novirzās no sākotnējās tēmas. Lai dalībnieki brīvi runā.

3. TREŠĀ NODARBĪBA – seši pašcieņas pīlāri (pamatojoties uz Nataniela Brandena sešiem pašcieņas pīlāriem)

Laipni lūgti trešajā personīgās izaugsmes moduļa sesijā.  

Nodarbības ilgums divas stundas.

Mērķi: 

1. Attīstīt pašpieņemšanu, pašpārliecinātību, izjūtu par atbildību un mērķi,
2. Parādīt vērtību “būt godīgam pret sevi un citiem”.
3. Celt dalībnieču pašcieņu, liekot viņām saprast, cik daudz tas ir atkarīgs no viņām pašām.

Mācību rezultāti:

Pēc šīs nodarbības mammas uzzinās, kā pārliecība par sevi palīdz kontrolēt savu dzīvi. Viņas novērtēs, cik svarīgi ir būt harmonijā ar sevi un kontrolēt savu dzīvi.

 Scenārijs:

Dalībnieces atbild/apspriež šādus jautājumus:

Padoms trenerim: lai saglabātu fokusu, katram jautājumam jābūt uzrakstītam atsevišķi, treneris vai kāda no dalībniecēm to skaļi izlasa. Uzdoto jautājumu secībai jābūt tādai, kā norādīts turpmāk.

Pirmais pīlārs: dzīvot apzināti

1. Cik daudz jūs domājat par to, kas notiek tagad, nevis par to, kas notika vai kas notiks/var notikt?

2. Ko tu esi pamanījusi par sevi un apkārtējiem cilvēkiem/pasauli, kopš šorīt pamodies?

Otrais pīlārs: pašpieņemšana

1. Tu esi tā vērta! Kas tev pašai sevī patīk un kāpēc, tavuprāt, esi pelnījusi mīlestību un cieņu?

2. Mēs visas neesam ideālas. Ar kurām savām nepilnībām būtu jāsamierinās un ar kurām no tām varētu mēģināt cīnīties?

 Trešais pīlārs: pašatbildība

1. Vai esat atbildīgas par savu rīcību?

2. Ja kaut kas noiet greizi, meklējat iemeslus sevī vai vainojat pārējos?

 Ceturtais pīlārs: pašapliecināšanās

1. Vai jūs skaidri pasakāt citiem cilvēkiem, kad viņiem nepiekrītat vai kaut ko nepieņemat? Vai tomēr noklusējat?

2. Vai jūs varētu droši pateikt: “Nē, es to nedarīšu!”

 Piektais pīlārs: mērķtiecīga dzīvošana

1. Vai katru dienu sev nosakāt skaidrus mērķus?

2. Kādi ir tavi mērķi šodienai?

Nākamajai nedēļai?

Nākamajam gadam?

Dzīvei?

 Sestais pīlārs: personas integritāte

1. Vai tu vienmēr esi godīga pret sevi?

2. Cik svarīgi, jūsuprāt, ir būt godīgai pret sevi un citiem cilvēkiem?

 Pēc tam dalībnieces veic šādas darbības:

Dažas minūtes apsver sajūtu vai emocijas, ar kurām netiek galā, piemēram, dusmas, pazemojums, bailes. Kad dalībniece izkristalizēja to emociju/sajūtu, tad apzināti koncentrējas uz to - mēģina ieelpot caur degunu un tad izelpot caur muti, pēc tam ieelpot caur muti un izelpot caur degunu. Atkārto to desmit reizes, cenšoties nevērtēt sajūtas un tās pilnībā pieņemt.

Saka sev: es jūtu (nosauc šo sajūtu vārdā) un pilnībā to pieņemu. Sākumā var būt grūti, bet ir jākoncentrējas uz elpošanu un jācenšas atslābināt muskuļus.

Mājas darbs: sagatavo 3 minūšu garu runu par vienu situāciju savā dzīvē, kura visu mainīja uz labo pusi.

4. CETURTĀ NODARBĪBA: MĒRĶU IESTATĪŠANA

Laipni lūgti ceturtajā personīgās izaugsmes moduļa sesijā.  

Nodarbības ilgums 1 stundu.

Mērķi: 

1. attīstīt spēju izvirzīt mērķus, kas ir gan lieli, gan sasniedzami
2. attīstīt spēju konkretizēt mērķus un noteikt veidu, kā tos sasniegt.

 Mācību rezultāti:

Pēc šīs nodarbības māmiņas vairāk apzināsies, cik svarīgi ir izvirzīt mērķus, kuri ir motivējoši un sasniedzami. Viņas varēs precizēt, ko vēlas sasniegt, un plānot to sasniegšanas grafiku. Pateicoties tam, viņas vairāk kontrolēs savu dzīvi.

Scenārijs:

Zelta zivtiņas spēle: treneris lūdz dalībniecēm pierakstīt vienu sapni, kuru viņas vēlas piepildīt. Atbildes tiek sūtītas trenerim, kurš saka: “Es esmu zelta zivtiņa un piepildīšu tavu sapni” un skaļi nolasa sapni, piemēram, “Gribu, lai būtu daudz naudas”. Treneris saka: “Labi, es piepildu tavu sapni. Tev ir 99 gadi, tu guli uz nāves gultas, un tev kāds saka, ka tava loterijas biļete ir laimējusi 70 miljonus dolāru.

Tad tiek nolasīti nākamie sapņi cits pēc cita un komentēti līdzīgi. Tiek pieņemts, ka sapņi rakstīti vispārīgā veidā, kā tas parasti ir.

Pēc tam treneris saka apmēram tā: “Tavs sapnis ir piepildījies, tad kāpēc tu neesi laimīga? Visums tevi uzklausa un liek piepildīties taviem sapņiem. Tas ir jūsu ziņā, kā jūs formulējat savus sapņus un izvirzāt mērķus."

Tavs sapnis ir jāpārvērš konkrētā mērķī, piemēram, “Gribu, lai būtu daudz naudas” vajadzētu pārvērst tā:

Konkrēts mērķis: cik? 1 miljons eiro,

Izmērāms mērķis: Vai tas ir iespējams, piemēram, 1 nakts laikā?

Sasniedzams mērķis: vari laimēt 1 miljonu eiro loterijā; vari to mantot; vari apprecēties ar miljonāru. Vai, jūsuprāt, ir iespējams šo naudu iegūt kādā citā, reālākā veidā? Ņemiet vērā, ka, iespējams, gada laikā savus ienākumus būs iespējams pavairot ne vairāk kā trīs reizes. Ja gada ienākumi ir 25 000 eiro, tos var palielināt līdz 75 000 eiro gadā. Cik daudz laika nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi - 1 miljonu eiro?

Būtisks mērķis: cik liela ir šīs naudas nozīme jūsu dzīvē? Kam tev tā nepieciešama?

Ar laiku saistītais mērķis – termiņš: es gribu, lai šī nauda man būtu līdz brīdim, kad mani bērni sāks studēt universitātē.

VIEDA mērķu noteikšanas un sasniegšanas tehnika: mērķiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, atbilstīgiem un ar noteiktu termiņu.

5. PIEKTĀ NODARBĪBA: Sevis izpaušana ar teātra izrādes palīdzību

Laipni lūgti piektajā personīgās izaugsmes moduļa sesijā.  

Nodarbības ilgums 1 stundu.

Mērķi:

1. attīstīt spēju strādāt komandā, izdomāt veidu, kā savstarpēji sadarboties, lai sasniegtu kopīgu mērķi.
2. pārvarēt satraukumu un stresu par publisko sniegumu, pateicoties komandas biedru atbalstam.
3. Attīstīt spēju izpausties uz skatuves.

Mācību rezultāti:

Pēc šīs nodarbības māmiņas spēs daudz drošāk sevi prezentēt. Viņas zinās, kā tikt galā ar stresu un kā atbalstīt vienai otru, strādājot komandā.

Scenārijs

Sagatavot četru tēmu kopu:

1. laimīga ģimene,

2. panākumi sievietes dzīvē,

3. veiksmīga karjera un ģimene,

4. laime un panākumi,

Sadalīt dalībnieces trīs grupās.

Katra grupa izvēlas vienu tēmu un atsevišķā telpā gatavojas desmit minūšu garai izrādei par šo tēmu. Sagatavošanās laiks: 15 minūtes.

Vienas grupas dalībnieces uzstājas pārējo māmiņu klātbūtnē un pēc katras uzstāšanās izsaka savas sajūtas, viedokļus, atzinību.