Módulo de Crecimiento Personal

1. SESIÓN 1: CÓMO VERTE A TI MISMA DE FORMA POSITIVA

¡Bienvenida a tu primera sesión del módulo de Crecimiento Personal!

Esta sesión tomará aproximadamente 2 horas, pero puedes avanzar a tu propio ritmo.

Objetivos: 

1. Reconocer y valorar tus fortalezas.

2. Aprender a notar lo bueno en los demás para fomentar una mentalidad positiva.

Resultados de aprendizaje:

Al finalizar esta sesión, te sentirás más segura de ti misma y consciente de tus fortalezas. También desarrollarás una mayor capacidad para notar los aspectos positivos en otras personas, promoviendo una actitud más positiva en tu día a día.

Desarrollo de la sesión:

Paso 1: Presentación personal (Foro o Video en Grupo de WhatsApp)

• Comparte una breve presentación sobre ti en el foro o en la sesión en vivo (si es sincrónica).

• En los comentarios, las demás participantes responderán con algo positivo sobre ti (ejemplo: "Me encanta tu energía", "Tienes una voz muy agradable", "Transmitiste mucha confianza").

(Tiempo estimado: 20 minutos en total).

Paso 2: Reflexión personal (Diario Personal)

• Responde en tu diario personal: ¿Cómo te sentiste al recibir comentarios positivos?
  (Tiempo estimado: 15 minutos).

Paso 3: Escribe 25 cosas de las que estés orgullosa en tu vida (Ejercicio individual)

• Usa una página de tu libreta personal para escribir 25 logros o cosas que valoras de ti misma.

• Si deseas, comparte algunas en el foro o en la plataforma del curso.
  (Tiempo estimado: 20 minutos).

Paso 4: Reflexión grupal (Foro o Chat de la Plataforma)

• Responde a la siguiente pregunta en el chat grupal: ¿Cómo te sentiste al escribir sobre tus logros?

• Comenta al menos dos respuestas de tus compañeras.
  (Tiempo estimado: 15 minutos).

Paso 5: Meditación guiada "SA TA NA MA"

• Mira el video de meditación y sigue las instrucciones: SA-TA-NA-MA Meditación y Mudra - Cierre de ciclos, cambio y evolución

(Tiempo estimado: 10-15 minutos).

Tarea de seguimiento

• En el grupo de WhatsApp (o el espacio de comunidad de la plataforma), comparte cada noche una cosa de la que estés orgullosa de tu día.

Continúa con esta práctica durante todo el módulo (o más tiempo si lo deseas).

2. SESIÓN 2: LOS SEIS PILARES DEL AUTOESTIMA

 (Basado en Los seis pilares de la autoestima de Nathaniel Branden).

Bienvenida a tu tercera sesión del módulo Crecimiento Personal.

Objetivos: 

1. Desarrollar conciencia plena, autoaceptación, asertividad, responsabilidad y propósito.

2. Aprender la importancia de la honestidad con una misma y con los demás.

3. Comprender que nuestra autoestima depende en gran parte de nuestras propias acciones y decisiones.

Resultados de aprendizaje:

Al finalizar la sesión, reconocerás cómo la asertividad y la autoaceptación te ayudan a tomar el control de tu vida y fortalecer tu autoestima.

Desarrollo de la sesión:

Paso 1: Reflexión sobre los seis pilares
Responde en tu diario personal las siguientes preguntas sobre cada pilar:

• PILAR UNO: Vivir conscientemente: 

¿Cuánto piensas en lo que está sucediendo ahora, no en lo que pasó o en lo que sucederá o puede suceder?

¿Qué has notado sobre ti y la gente/el mundo que te rodea desde que te levantaste hoy por la mañana?

• PILAR DOS: Autoaceptación: 

¡Tú lo vales!  ¿Qué te gusta de ti y por qué crees que mereces amor y respeto?

Nadie es perfecto.  ¿Qué imperfecciones deberías aceptar de ti mismo y con cuáles de ellas podrías intentar luchar?

• PILAR TRES: Responsabilidad personal: 

¿Aceptas la responsabilidad de lo que haces y de lo que decides?

Si algo sale mal, ¿buscas las razones en ti mismo o culpas a los demás?

• PILAR CUATRO: Asertividad: 

¿Les dices claramente a otras personas cuando no estás de acuerdo con ellas o no aceptas algo, o más bien te quedas en silencio?

¿Podría hablarnos de una situación en la que se defendió y dijo: "¡No, no haré esto!"?

• PILAR CINCO: Vivir con propósito: 

¿Te fijas metas todos los días?   

¿Cuáles son tus objetivos para hoy? 

¿Para la próxima semana?  

¿Para el año que viene? 

¿Para tu vida?

• PILAR SEIS: Integridad personal: 

¿Eres siempre honesto contigo mismo?  

¿Qué tan importante crees que es ser honesto contigo mismo y con los demás?

(Tiempo estimado: 30-40 minutos dependiendo de la participación.)

Paso 2: Ejercicio de aceptación emocional.

• Elige un sentimiento difícil de manejar (ej. miedo, frustración, enojo).

• Concéntrate en él sin juzgarlo.

• Realiza la respiración guiada:
  - Inhala por la nariz, exhala por la boca.
  - Inhala por la boca, exhala por la nariz.
  
  

Repite 10 veces mientras te dices: 

"Siento (nombre del sentimiento) y lo acepto plenamente."

(Tiempo estimado: 10 minutos.)

Paso 3: Reflexión y Cierre.

• Comparte cómo te sentiste con el ejercicio de aceptación emocional.

• Reflexiona sobre qué pilar crees que necesitas fortalecer más en tu vida y cómo puedes trabajarlo.

Tarea: 

Preparar tu discurso durante 3 minutos sobre: 

Una experiencia en mi vida que cambió todo para mejor.

💬 Comparte tu reflexión en el foro o en el grupo de WhatsApp.

3. SESSION: SETTING GOALS

Welcome to your fourth session of Personal Growth module, online version

Objectives: 1. to develop  ability to set goals that are both ambitious and achievable

                          2. to develop ability to specify goals and set the way to reach them.

Learning outcomes:

After this session, Mothers will be more aware of the importance of setting goals that are motivating but not frustratingly impossible to achieve.  They will be able to specify what they want to achieve and plan the timeline of achieving them.  Thanks to this, they will be more in control of their life.

Scenario: 

1. Goldfish game: The Trainer asks the Participants to write down one dream they want to come true.  The answers are sent to the Trainer, who  says „I am a goldfish and I will make your dreams come true’ , draws one piece of paper and reads the dream aloud, e.g. „ I want to have a lot of money’.  The trainer says: ‘ OK, I have made your dream come true.  You are 99 years old, lying on your deathbed and somebody is saying to you your lottery ticket has won you 70 million dollars.’   

Then, the next dreams are read out , one after the other,  and commented in a similar way.   It is assumed that the dreams are written in a general way, which is usually the case.  

               Then, the Trainer says something like:  ‘Your dream has come true so why aren’t you happy?  The Universe is listening to you and making your dreams come              true.  It’s up to you how you formulate your dreams and set goals.’

Your dream must be turned into a specific goal, e.g. „I want to have a lot of money’ should be turned into: 

Specific  goal: How much? 1 million Euro,

Measurable goal: OK, it’s specific but it is unlikely you will get it overnight.  How will you measure the progres of getting it? 

Achievable goal:   you may win 1 million Euro in the lottery, you can inherit it, you can marry a millionaire.  Do you think it is possible to have this money in any other, more realistic way?    Bear in mind that it may be possible to multiply your income no more than three times over one year.  If your yearly income is 25,000 Euro, you can increase it up to 75,000 Euro a year.  How much time do you need to reach your goal of 1 million Euro?

Relevant goal: how much is having this money important for your life?  What do you want it for?

             Time-bound goal – the deadline:  I want to have this money by the time my 

                children go to university.  

(SMART  Technique of setting and achieving goals: goals must be Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound).

Follow-up:  time permitting, during the session or at home :

– drawing on the SMART Technique, turn the dream you wrote down at the beginning of the meeting into your goal.

4. SESSION: Expressing yourself through theatrical performance

Welcome to your fifth session of Personal Growth module, online version

Objectives: 

1. to develop  ability to work in a team, to work out the way of cooperating  with each   other in order to reach a common goal.

1. to overcome anxiety and stress of public performance thanks to suport of your team-mates.

2. To develop ability to express yourself on stage.

Learning outcomes:

After this session, Mothers will become confident in presenting themselves.  They will know how to deal with stress and how to support each other in a team.  After performing in such non-judgemental conditions, they will become more open-minded and appreciative of others.

  Scenario

Prepare a set of four topics:

1.  happy family, 

2. success in a woman’s life,   

3. successful career and family , 

4. happiness and success , 

Divide the participants into three groups.

Each group chooses one topic and, in a separate room,  prepares for a ten-minute performance on the topic.  Preparation time: 15 minutes.

They perform in front of the other mothers  and express their feelings, opinions, appreciation after each performance.